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便秘调理: 促进肠道蠕动的运动有哪些?

2018-01-10 来源:  浏览:    关键词:
摘要:腹式呼吸不仅锻炼了腹部肌肉,同时使腹部内各类器官也跟随进行了充分的运动,促进了各器官司之间的功能协调。更为重要的是,腹式呼吸可以刺激腹部内的神经丛,有效地改善已经扮演的神经节律,从而达到治疗便秘的效...

腹式呼吸不仅锻炼了腹部肌肉,同时使腹部内各类器官也跟随进行了充分的运动,促进了各器官司之间的功能协调。更为重要的是,腹式呼吸可以刺激腹部内的神经丛,有效地改善已经扮演的神经节律,从而达到治疗便秘的效果。

腹式呼吸的具体方法:

1、放松。先让自己放松下来,选择自己喜欢的姿势,或坐、或立、或躺都可以。

2、呼气。身体放松后,开始慢慢地呼气,这时腹部先不要收缩,直到感觉再也呼不出气时候,改用收缩腹部的方法,把残气尽量呼出。呼气过程不能少于8秒钟。

3、屏气。呼气完成后,不要马上呼气,而是屏住呼吸3至5秒。

4、呼气。放松身体,开始自然地吸入空气,同样,先不要动用腹部肌肉,直到感觉无法呼入空气的时候,再开始膨胀腹部,让空气尽可能多地充满肺部。

5、反复练习。腹式呼吸随时随地皆可做,有机会要多加练习。

注意:在做腹式呼吸的时候,很多人都会犯一个错误,就是每吐一次气又小吸一口气。做腹式呼吸的目的是要将肺内气体尽可能地吐光,所以一定不能在呼气的时候吸气。

腹部按摩可以增加腹肌和肠内平滑肌的血液供给,提高胃肠内壁肌肉的张力,明显地改善肠道蠕动,最终达到促进食物的消化、吸收和排泄的作用,对防止和消除便秘有很好的效果,特别是对身体器官已经有所衰退的老年人尤为有效。

腹部按摩的具体方法:

1、按摩时间:最好选择在入睡前,或者是起床前进行,按摩前记得一定要排空小便。

2、按摩姿势:建议采用仰卧,按摩时双腿屈膝。

3、按摩手法:按摩时要身体放松,左手按在腹部,掌心正对肚脐;右手放在左手之上。顺时针方向,绕肚脐揉按100次。记住,一定要按顺时针方向按摩,因为中医按摩穴位指出:顺时针方向按摩是为了泻,而逆时针方向按摩是为了补。我们腹部右侧是升结肠,左边是降结肠,所以,要促进胃肠蠕动,减少便秘,就要按顺时针方向按摩,即依照排泄的流向,帮助肠蠕动。

4、按摩力度:力度因人而异。身体瘦弱者可以用力轻一些,身体偏胖的人,则需要适当加大力度。按摩以后,觉得舒适、轻松,这样的力度就是合适的,如果按摩后没有感觉,说明力度不够,需要加大力度;如果按摩后有不适感,则需要适当的减少力度。

5、按摩时间:按摩的时间不宜过长,一般控制在5分钟以内即可。

注意事项:1、腹部有癌症善的病人,不能按摩,否则容易造成癌细胞的扩散或出血。2、腹部皮肤化有脓性感染或急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时,也不能按摩。3、按摩时出现腹部温热或饥饿感,或产生肠鸣音、排气等,均是正常反应,是肠道蠕动的结果,不必担心。

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